以下の記事内容は、私個人が悩んだことや知りたいと思ったことを調べたものです。
私は医療関係者ではないため、参考資料としてご活用ください。
（免責事項も合わせてご確認ください）
健康になるための運動【4つの基本】
健康になるための運動は、身体全体の健康をサポートするためにさまざまな種類があり、主に以下の4つに分けられます。
それぞれが異なる健康効果を持つため、バランスよく取り入れることが理想的です。
①有酸素運動
心肺機能を向上させ、全身の血液循環を促進する運動です。
脂肪燃焼にも効果があり、心臓病や糖尿病の予防に役立ちます。
- ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など
②筋力トレーニング
筋力を高める運動で、骨密度を維持し、体のバランスや姿勢を改善します。
筋肉量が増えることで基礎代謝も向上し、肥満予防にもつながります。
- ダンベル運動、腕立て伏せ、スクワット、バーベルトレーニングなど
③柔軟運動
体の柔軟性を高め、怪我の予防や関節の可動域を広げるために重要です。
日常生活での動作が楽になる効果もあります。
- ストレッチ、ヨガ、ピラティスなど
④バランス運動
バランス能力を向上させる運動で、特に高齢者にとっては転倒の予防に効果的です。
体幹の安定性を高めることにもつながります。
- 片足立ち、バランスボールエクササイズ、太極拳など
運動の目安
健康を維持するためには、週に150分以上の中程度の有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギングなど）や、週に2回の筋力トレーニングを目指すと良いとされています。
また、柔軟運動やバランス運動は、日常的に取り入れることが推奨されます。
ご自身に合ったペースで無理なく始めることが大切です。
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